网易体育1月24日报道：
马拉松比赛前，半马比赛必进跑者们都需要进行减量训练。前跑那么，行减半马比赛前是量训练云开手机版app否也需要进行减量训练呢？如果进行减量训练，应该持续多久呢？
半马前的减量训练
所谓减量训练，也就是前跑在临近比赛的一段时间内，跑者的行减训练距离、强度和长跑的量训练距离都有所下降，以便为比赛做好体能储备。半马比赛必进半马比赛前的前跑减量训练，一方面是行减开运·体育官网入口网页版为了体能储备，另一方面是量训练促进身体恢复，让肌肉、半马比赛必进关节等组织都恢复到最佳状态。前跑
是行减否每一位跑者备战半马比赛时都必95娱95娱乐电玩城玩城行减量训练呢？对于业余跑者确实如此。但对于经验丰富的Kaiyun体育官方在线登录跑者，半马比赛只相当于平时的一次训练，备战全马比赛时可能会进行多次半马的训练，这种情况下就可以不进行减量训练。但是，半马赛前的一周减少跑步总量，对于取得好成绩还是有帮助的。
减量训练的持续时间因人而异。第一次备战半马比赛，或者本次比赛是跑者训练周期内的主要比赛，那么跑者就需要安排为期两周的减量训练。经验丰富的跑者只需要7-10天即可，而精英跑者只需要1周或者不需要减量训练直接参加比赛。
以两周时间为例。倒数第二周，跑者的训练量和高峰期相比，应该减少25-35%。比如之前每周跑60公里，那么本周就减少到39-45公里。最后一次高强度训练时间，一般在赛前12天前后，也就相当于本周的周一或周二。本周的长跑训练距离缩减30%左右。
最后一周，跑者的训练量和高峰期相比，减少50-60%。和往常相比，本周多安排一天休息。赛前最后一天以轻松的速度跑两三公里即可，让身体保持跑步的节奏。本周的前半段可以进行一次法特莱克训练和配速训练，之后就不要进行任何速度训练，为比赛保存体能。
本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑： 杨硕_NS4396截止时间：2024-01-31 19:37:09
礼包内容：潮流纤维*50，金币*1
截止时间：2024-01-31 19:37:09
礼包内容：瓶盖*1000
截止时间：2024-01-31 19:37:09
礼包内容：瓶盖*600，潮流纤维*20
【黄沙金业】AMD财报即将揭晓，将爆惊人真相？分析师预测起伏
日期 2024-01-31 19:30长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查22398名老人，有了答案
日期 2024-01-31 19:14853MB
查看8481MB
查看29MB
查看3331MB
查看1184MB
查看34MB
查看9MB
查看38691MB
查看
网友评论
51 無解一季
垃圾软件，里面的东西都要钱
2024-01-30 来自湖南 推荐
27262 纯真危机
差！！买不了一公升铁捅布丁
2024-01-30 来自湖南 推荐
1539 zlzhcqblf
下了淘宝领了券，还非得天猫app下单才能用，脱 裤子放屁！！
2024-01-30 来自湖南 推荐
552 顾筱ゞ
垃圾软件，里面的东西都要钱
2024-01-30 来自湖南 推荐
23481 傲娇的占卜师
双11又到了！又能每天都见到那个快递小哥哥了！！！
2024-01-30 来自湖南 推荐